För 6 veckor bestämde jag mig för att köra ett tolv veckors träningsprogram som jag hade i en tidning.

Jag har nu påbörjat vecka 7 av mitt tolv veckorsprogram här nedan ser ni min första vecka. Jag kommer lägga ut de andra veckorna vart efter.


Vecka 1

Måndag
Pass 1

- Kubansk press
2 set á 12-15 rep
- Knäböj med hantalar
2 set á 12-15 rep
- Alterneranade ben och armstreck
2 set 10 på varje sida
- Statiska armhävningar med pilatetsboll
2 set 30 sek
- Stående rysk vridning med kabel
2 set 15 på varje sida
- Sidplanka
30 sec

Tsidag
Pass 2
- Caridopass                                            
20 min kondition

Onsdag
Vilodag

Trosdag
Pass 3
- Knäböj med kabel till armstreck
över huvudet
2 set á 15 st
- Latsdrag ner till tricepspress
med smalt grepp
2 set á 15 st
- Rullning med pilatesboll
2 set á 15 st
- Fällkniv med pilatesboll                         
2 set á 10 st
- Höftlyft och bencurl med pilatesboll
2 set á 10 st
- Plankan
60 sek

Fredag
Pass 4
- Interna/externa kabeldrag
1 set á 15 st på varje arm
- Inverterad rodd
2 set á 15 st
- Gående utfall
2 set á 20 st
- Lutande  armhävningar
2 set a 20 st
- Statiskt benlyft
60 sek

Lördag
Pass 5
- Caridopass                                            
20 min kondition

Söndag
Vilodag